Was unterscheidet ein strukturiertes Log von losen Notizen?
Lose Notizen lauten etwa „Bankdrücken war schwer, drei Sätze gemacht". Ein strukturiertes Log hält für jeden Satz dieselben Felder fest: Übung, Gewicht, Wiederholungen und wie hart es sich anfühlte. Das Erste ist eine Gedächtnisstütze. Das Zweite sind Daten.
Warum macht Struktur Fortschritt sichtbar?
Fortschritt ist ein Vergleich zwischen heute und einer früheren Einheit. Mit festen Feldern legst du beide nebeneinander, siehst kleine Veränderungen wie eine zusätzliche Wiederholung und merkst, wenn sich die Zahlen mehrere Einheiten lang nicht bewegen. Bei losen Notizen musst du erst entziffern, was du gemeint hast.
Was sollte jeder Eintrag enthalten?
- Datum und Übung.
- Gewicht und Wiederholungen für jeden Satz.
- Wie hart es sich anfühlte, zum Beispiel wie viele Wiederholungen in Reserve blieben.
- Eine kurze Notiz, wenn etwas nicht stimmte, etwa Schmerzen oder schlechter Schlaf.
Was geht bei losen Notizen schief?
- Das Gewicht oder die Satzzahl fehlt oder ist unklar.
- Du kannst einen schweren Tag nicht von einem leichten unterscheiden.
- Alte Einträge sind schwer zu finden, also schaust du sie nicht mehr an.
- Jeder Eintrag ist anders geschrieben, sodass du sie nicht vergleichen kannst.
Wie startest du?
Wähle deine Felder einmal und behalte sie bei. Schreibe jeden Satz direkt nach dem Satz auf. Sieh dir vor der nächsten Einheit die letzten zwei Einheiten dieser Übung an.
Roarer speichert jeden Satz mit Gewicht, Wiederholungen, Zeit und Notizen, zeigt beim Eintragen deine letzte Leistung und zeichnet aus deiner Historie Diagramme je Übung.