Qual a diferença entre um registro estruturado e notas soltas?
Uma nota solta diz algo como "o supino estava pesado, fiz três séries". Um registro estruturado anota os mesmos campos em cada série: o exercício, o peso, as repetições e o quanto pareceu difícil. O primeiro é um apoio à memória. O segundo são dados.
Por que a estrutura torna o progresso visível?
Progresso é uma comparação entre hoje e uma sessão passada. Com campos fixos você coloca as duas lado a lado, vê mudanças pequenas como uma repetição a mais e percebe quando os números ficam parados por várias sessões. Com notas soltas você primeiro precisa decifrar o que quis dizer.
O que cada entrada deve incluir?
- A data e o exercício.
- O peso e as repetições de cada série.
- O quanto pareceu difícil, por exemplo quantas repetições sobraram de reserva.
- Uma nota curta se algo saiu do normal, como dor ou sono ruim.
O que dá errado com notas soltas?
- O peso ou o número de séries falta ou não está claro.
- Você não distingue um dia pesado de um fácil.
- Entradas antigas são difíceis de achar, e você deixa de olhá-las.
- Cada entrada é escrita de um jeito, e não dá para compará-las.
Como começar?
Escolha seus campos uma vez e mantenha. Anote cada série logo ao terminá-la. Olhe as duas últimas sessões de um exercício antes de começar a próxima.
O Roarer registra cada série com peso, repetições, tempo e notas, mostra seu último desempenho enquanto você registra e desenha gráficos por exercício a partir do seu histórico.