Quelle différence entre un carnet structuré et des notes libres ?
Une note libre ressemble à « le développé était lourd, trois séries ». Un carnet structuré note les mêmes champs pour chaque série : l'exercice, le poids, les répétitions et la difficulté ressentie. La première est un aide-mémoire. La seconde, ce sont des données.
Pourquoi la structure rend-elle le progrès visible ?
Le progrès est une comparaison entre aujourd'hui et une séance passée. Avec des champs fixes, vous mettez les deux côte à côte, voyez de petits changements comme une répétition en plus et remarquez quand les chiffres ne bougent plus pendant plusieurs séances. Avec des notes libres, il faut d'abord déchiffrer ce que vous vouliez dire.
Que doit contenir chaque entrée ?
- La date et l'exercice.
- Le poids et les répétitions de chaque série.
- La difficulté ressentie, par exemple le nombre de répétitions en réserve.
- Une courte note quand quelque chose clochait, comme une douleur ou un mauvais sommeil.
Qu'est-ce qui cloche avec les notes libres ?
- Le poids ou le nombre de séries manque ou n'est pas clair.
- Vous ne distinguez pas un jour lourd d'un jour facile.
- Les anciennes entrées sont difficiles à retrouver, et vous cessez de les regarder.
- Chaque entrée est écrite différemment, et on ne peut pas les comparer.
Comment commencer ?
Choisissez vos champs une fois et gardez-les. Notez chaque série juste après l'avoir terminée. Regardez les deux dernières séances d'un exercice avant de commencer la suivante.
Roarer enregistre chaque série avec poids, répétitions, durée et notes, affiche votre dernière performance pendant la saisie et trace des graphiques par exercice à partir de votre historique.