Чем структурированный журнал отличается от свободных заметок?
Свободная заметка выглядит так: «жим был тяжёлый, сделал три подхода». Структурированный журнал записывает для каждого подхода одни и те же поля: упражнение, вес, повторения и насколько тяжело было. Первое помогает вспомнить. Второе это данные.
Почему структура делает прогресс видимым?
Прогресс это сравнение сегодняшней тренировки с прошлой. С фиксированными полями их можно положить рядом, заметить небольшие изменения вроде одного лишнего повторения и увидеть, что цифры не двигаются несколько тренировок подряд. В свободных заметках сначала приходится расшифровывать, что вы имели в виду.
Что должна содержать каждая запись?
- Дату и упражнение.
- Вес и повторения каждого подхода.
- Насколько тяжело было, например сколько повторений оставалось в запасе.
- Короткую заметку, если что-то было не так, например боль или плохой сон.
Что не так со свободными заметками?
- Вес или число подходов не указаны или непонятны.
- Невозможно отличить тяжёлый день от лёгкого.
- Старые записи трудно найти, и вы перестаёте в них заглядывать.
- Каждая запись написана по-своему, и их нельзя сравнить.
С чего начать?
Один раз выберите поля и придерживайтесь их. Записывайте подход сразу после окончания. Перед следующей тренировкой смотрите две последние тренировки по этому упражнению.
Roarer записывает каждый подход с весом, повторениями, временем и заметками, показывает прошлый результат во время записи и строит графики по упражнениям из вашей истории.