Warum zählt die erste Phase so stark?
In dieser Studie war die Trainingskonstanz in den ersten 28 Tagen der stärkste Prädiktor dafür, wer weitermacht. Etwa die Hälfte der Einsteiger war bis Woche 19 ausgestiegen, ein Tracker sollte also die ersten Wochen leicht machen: ein klarer Plan, schnelles Eintragen und sichtbarer Fortschritt.
Warum hilft ein Mehrwochenplan?
Die ganze Route mit Wochen, Trainings und Tagen macht das Programm konkret. Du siehst, wo du stehst und was als Nächstes kommt, und kannst um Reisen oder volle Wochen herum planen.
Was sollten Eintragen und Historie leisten?
Einen Satz einzutragen sollte Sekunden dauern, damit du dich aufs Training konzentrierst statt aufs Tippen. Die letzten Gewichte und Wiederholungen beim Eintragen zeigen dir das Ziel. Ein Review von 2026 zu sechs Trainingsverordnungs-Apps für Fachleute fand, dass keine eine ausdrückliche Anleitung zur Steigerung enthielt, du brauchst also eine klare Historie, um diese Entscheidung selbst zu treffen.
Warum zählen editierbare Pläne und Maße?
Echte Wochen ändern sich. Tage, Übungen oder Sätze ändern zu können lässt dich anpassen, ohne den Plan aufzugeben. Körpergewicht und Umfangsmaße geben Rückmeldung über die Einheitszahlen hinaus.
Sind soziale Funktionen nötig?
Belege dafür, dass sie entscheiden, ob du bei einem Plan bleibst, haben wir nicht gefunden. Feeds und Chats machen manchen Spaß, aber geplante Einheiten zu absolvieren und Ergebnisse zu erfassen zählt mehr.
Wozu ist Teilen nützlich?
Ein Programm per Link oder ein beendetes Training als Karte, Text oder CSV zu teilen hilft, einem Coach oder Freund zu zeigen, was du getan hast, auch wenn er eine andere App nutzt.
Roarer ist für programmorientiertes Krafttraining gebaut: Du folgst einem Mehrwochenplan, protokollierst jeden Satz, siehst deine Historie, erfasst Maße und teilst ein Programm per Link oder ein Training als Karte.