Claude Trainingstagebuch: KI-Analyse deines Trainings

Was ist der Roarer-Konnektor für Claude?

Der Konnektor verbindet dein Roarer-Konto mit Claude, dem KI-Assistenten von Anthropic. Er nutzt das Model Context Protocol (MCP), einen offenen Standard, mit dem ein KI-Assistent mit deiner Erlaubnis Daten aus einer App lesen kann. In der Praxis trägst du in Claude eine Adresse ein, meldest dich bei Roarer an und stellst dann Fragen zu deinem Training in normaler Sprache.

Roarer ist ein kostenloser Trainingstracker für Krafttraining: Pläne, Sätze, Wiederholungen und Gewicht, Übungsverlauf und Körpermaße. Der Konnektor liest nur. Claude kann nichts in deinem Konto hinzufügen, ändern oder löschen.

Warum ein normaler KI-Chat dich nicht aus dem Gedächtnis betreuen kann

Ein allgemeiner KI-Chat kennt nur das, was du hineinschreibst. Er hat deinen Trainingsverlauf nicht und kann deshalb nicht sagen, ob dein Bankdrücken besser wird, welche Übungen stagnieren oder was du letzten Dienstag gehoben hast. Ohne das bleibt der Rat allgemein, und Zahlen können erfunden sein.

Mit dem Konnektor liest Claude deine erfassten Sätze, Wiederholungen, Gewichte, Pläne und Maße aus Roarer. Kennzahlen wie Volumen und geschätztes 1RM (Einwiederholungsmaximum nach der Epley-Formel) berechnet Roarer aus deinen Sätzen, sodass Claude deine echten Daten erklärt, statt zu raten.

So verbindest du Roarer mit Claude

Die Einrichtung dauert wenige Minuten und ist einmalig.

Training in Roarer erfassen

Erfasse Workouts in der Roarer-App oder importiere einen Hevy-CSV-Export. Ein paar Wochen Verlauf geben Claude etwas zum Analysieren.
Konnektor in Claude hinzufügen

Öffne in Claude Settings, dann Connectors, dann Add custom connector und gib diese Adresse ein: <code class="lp-code">https://mcp.roarer.app/mcp</code>
Anmelden und Freigaben wählen

Melde dich auf der geöffneten Seite bei Roarer an und wähle die Kategorien, die Claude lesen darf: Workouts, Pläne, Körpermaße, Statistiken und deinen Vornamen. Körpermaße sind standardmäßig ausgeschaltet, hake sie an, wenn sie enthalten sein sollen.
Fragen zum Training stellen

Starte einen Chat und frag zum Beispiel: Wie hat sich mein Bankdrücken in den letzten 12 Wochen entwickelt?

Laut Hilfecenter von Anthropic sind benutzerdefinierte Konnektoren in den Tarifen Free (nur ein Konnektor), Pro, Max, Team und Enterprise verfügbar. Bei Team und Enterprise fügt sie ein Organisationsinhaber hinzu.

Was du Claude fragen kannst

Fortschritt

Wie hat sich mein Bankdrücken in den letzten 12 Wochen entwickelt?
Welche meiner Übungen stagnieren zurzeit?
Was sind meine persönlichen Rekorde?

Wochenrückblick

Fasse meine Trainingswoche zusammen und vergleiche sie mit der vorherigen.
Ist mein Trainingsvolumen in diesem Monat gestiegen oder gesunken?

Planung

Was ist mein nächstes Workout und was habe ich letztes Mal gehoben?
Plane meine nächste Woche anhand meines Plans und der letzten Einheiten.

Körpermaße

Wie entwickelt sich mein Körpergewicht in den letzten drei Monaten?
Wie haben sich meine Taillen- und Armmaße verändert?

Pläne und Übungen (funktioniert ohne Anmeldung)

Welcher fertige Plan passt zu drei Trainingstagen pro Woche?
Finde eine Übung für den unteren Rücken.

Beispiel: Fortschritt beim Bankdrücken

In einem Demo-Konto mit 15 Wochen Push-, Pull- und Beintraining liefert die Frage zum Bankdrücken 12 Einheiten, ein Spitzengewicht, das von 70 auf 97,5 kg steigt, und ein geschätztes 1RM, das von 88,7 auf 123,5 kg steigt (+39 %). Claude beschreibt den Verlauf dann in eigenen Worten. Das sind Demodaten, kein echter Athlet.

Was Claude lesen kann und was nicht

Was Claude lesen kann und was nicht
Kategorie	Was Claude lesen kann
Workouts	Abgeschlossene Einheiten mit jedem Satz (Wiederholungen, Gewicht, Zeit), Notizen, Übungsverlauf und persönliche Rekorde
Pläne und Zeitplan	Deine Pläne nach Wochen, das nächste geplante Workout mit deinen letzten Ergebnissen, Trainingstage und Erinnerungen
Körpermaße	Gewicht, Umfänge und deine eigenen Messwerte sowie Verläufe über die Zeit
Statistiken	Wochenübersicht: Workouts, Sätze, Volumen und Wochenserie
Profil	Dein Vorname (optional) sowie Einheiten, Sprache und Zeitzone, damit Zahlen richtig gelesen werden
Übungs- und Plankatalog	Die öffentlichen Übungen und fertigen Pläne von Roarer, keine Anmeldung nötig
Nie geteilt	E-Mail-Adresse, Telefonnummer, Nachname, Fotos, Avatar, Support-Nachrichten und Benachrichtigungseinstellungen

Ist es privat, und wer hat die Kontrolle?

Du. Der Zugriff ist nur lesend, du wählst die Kategorien beim Einwilligungsschritt, und du kannst Roarer jederzeit in den Konnektor-Einstellungen von Claude entfernen oder uns unter support@roarer.app bitten, die Verbindung zu widerrufen. Zugriffstokens gelten eine Stunde, Refresh-Tokens bis zu 90 Tage.

Wenn du eine Frage stellst, werden die Daten, die Claude braucht, an Claude übermittelt und von Anthropic nach deren eigenen Bedingungen und Datenschutzhinweisen verarbeitet. Die Server von Roarer stehen in der EU, die App hat keine Werbung und kein Tracking, und die Datenschutzerklärung enthält einen Abschnitt zu KI-Assistenten-Konnektoren.

KI im Training nutzen: die Möglichkeiten im Vergleich

KI im Training nutzen: die Möglichkeiten im Vergleich
	Protokoll in den Chat einfügen	Allgemeiner KI-Chat	KI-Trainings-App, die Pläne erstellt	Roarer-Konnektor für Claude
Weiß, was du wirklich gehoben hast	Nur, was du einfügst	Nein	Innerhalb dieser App	Ja, liest deine erfassten Sätze
Aufwand jedes Mal	Exportieren und einfügen	Keiner	Keiner	Keiner nach der einmaligen Einrichtung
Woher die Zahlen kommen	Aus dem, was du eingefügt hast	Vermutungen	Aus der App	Von Roarer aus deinen Sätzen berechnet
Kann deine Daten ändern	Nein	Nein	Je nach App	Nein, nur lesend
Kosten	Dein KI-Tarif	Dein KI-Tarif	Oft ein Abo	Roarer ist kostenlos, der Claude-Tarif separat

Eine Verallgemeinerung der Ansätze, kein Test einzelner Produkte.

Für wen es gedacht ist

Menschen, die ihr Krafttraining bereits erfassen und ihre Zahlen verstehen wollen
Trainierende, die einem Plan folgen und einen Wochenrückblick ohne Tabellen wollen
Alle, die Claude bereits nutzen und möchten, dass es ihren echten Trainingsverlauf kennt

Für wen es nicht gedacht ist

Wer noch kein Training erfasst hat: Claude braucht ein paar Wochen Daten, um etwas Nützliches zu sagen
Fragen zu Verletzungen, Schmerzen oder Krankheiten: Claude ist kein Arzt, und Roarer auch nicht
Laufen und Radfahren: Dafür bietet Strava einen eigenen Claude-Konnektor
Die Kontrolle der Übungsausführung: Ein KI-Chat sieht nicht, wie du dich bewegst

Claude kann Fehler machen. Verstehe seine Vorschläge als Anregung, gleiche sie mit deinem Befinden ab und sprich bei Verletzungen oder Gesundheitsproblemen mit einer qualifizierten Fachperson. Roarer gibt keine medizinischen Ratschläge.

Häufige Fragen

Kann ich Claude als Personal Trainer nutzen?

Claude kann dein erfasstes Training auswerten, Trends erkennen und Vorschläge machen, was du als Nächstes probieren könntest, ist aber kein Coach, der deine Ausführung beobachtet oder deine Verletzungen kennt. Mit dem Roarer-Konnektor arbeitet es mit deinen echten Zahlen, was die Analyse deutlich nützlicher macht als in einem allgemeinen Chat. Verstehe Vorschläge als Anregung und verlass dich auf dein eigenes Urteil.

Wie sieht Claude meine Workouts?

Du fügst den Roarer-Konnektor in Claude hinzu und meldest dich bei Roarer an. Wenn du eine Frage stellst, ruft Claude nur lesende Werkzeuge auf, die die benötigten Daten holen, etwa deine letzten Einheiten oder den Verlauf einer Übung. Es sieht nur die Kategorien, die du erlaubt hast.

Ist der Roarer-Konnektor kostenlos?

Roarer ist kostenlos, ohne Abo und ohne Werbung, und der Konnektor kostet nichts extra. Du brauchst ein Claude-Konto: Anthropic nennt benutzerdefinierte Konnektoren in den Tarifen Free, Pro, Max, Team und Enterprise, bei Free mit einem Konnektor.

Kann Claude meine Workouts ändern oder löschen?

Nein. Der Konnektor ist nur lesend. Claude kann keine Workouts, Pläne oder Maße hinzufügen, bearbeiten oder löschen. Alle Änderungen machst du in der Roarer-App.

Funktioniert es mit ChatGPT?

Im Moment nicht. Der Konnektor ist für Claude gebaut. Sollte sich das ändern, steht es auf dieser Seite.

Welche Daten bekommt Claude?

Nur die Kategorien, die du erlaubst: Workouts, Pläne, Körpermaße, Statistiken und deinen Vornamen. Deine E-Mail-Adresse, Telefonnummer, dein Nachname, Fotos, Avatar und Support-Nachrichten werden nie geteilt. Claude erhält die Daten, die es zur Beantwortung einer Frage braucht, nicht deinen gesamten Datenbestand.

Kann ich meinen Verlauf aus einer anderen App importieren?

Ja. Die Roarer-App importiert einen Hevy-CSV-Export samt Workouts und Körpermaßen. Nach dem Import steht dieser Verlauf Claude über den Konnektor zur Verfügung.

Brauche ich die Roarer-App?

Du erfasst dein Training in der Roarer-App, also ja: Dort kommen die Daten her. Das Konto kannst du auf der Anmeldeseite des Konnektors anlegen, aber ohne erfasste Workouts hat Claude kaum etwas zu analysieren.

Wo bekomme ich Roarer?

Roarer ist in Entwicklung und wird zuerst auf iOS getestet. Es ist noch nicht im App Store. Store-Links erscheinen zum Release auf dieser Website.

Ist das ein medizinischer Rat?

Nein. Roarer und Claude geben keine medizinischen Ratschläge, Diagnosen oder Behandlungen. Bei Schmerzen, Verletzungen oder Erkrankungen wende dich an eine qualifizierte Fachperson.

Was ist MCP?

Das Model Context Protocol ist ein offener Standard, mit dem sich KI-Assistenten mit deiner Erlaubnis mit Apps verbinden und Daten lesen können. Der Roarer-Konnektor ist ein Remote-MCP-Server, deshalb kann Claude ihn nutzen, sobald du die Adresse hinzufügst und dich anmeldest.

Worin unterscheidet sich das von einer Tabelle, die ich Claude gebe?

Eine Tabelle muss jedes Mal exportiert und eingefügt oder hochgeladen werden, und du musst sie aktuell halten. Der Konnektor liest Live-Daten aus Roarer, sodass jeder Chat mit deinen zuletzt erfassten Sätzen beginnt. Volumen und geschätztes 1RM berechnet ebenfalls Roarer.

Probier es mit deinem eigenen Training

Roarer ist in Entwicklung und wird zuerst auf iOS getestet, im App Store ist es noch nicht. Store-Links erscheinen hier zum Release.

Anleitung zur Einrichtung Alle Funktionen

Trainiere mit Claude auf Basis deiner echten Trainingsdaten