Pourquoi la première période compte-t-elle autant ?
Dans cette étude, la régularité d'entraînement durant les 28 premiers jours était le meilleur prédicteur de qui continuerait. Vers la semaine 19, la moitié des débutants avait abandonné, un carnet doit donc faciliter les premières semaines : un plan clair, une saisie rapide et un progrès visible.
Pourquoi un plan sur plusieurs semaines aide-t-il ?
Voir toute la feuille de route, avec semaines, séances et jours, rend le programme concret. Vous voyez où vous en êtes et ce qui suit, et vous pouvez planifier autour des voyages ou des semaines chargées.
Que doivent apporter la saisie et l'historique ?
Noter une série doit prendre quelques secondes, pour vous concentrer sur l'entraînement plutôt que sur la saisie. Voir vos derniers poids et répétitions pendant la saisie indique l'objectif. Une revue de 2026 portant sur six applications de prescription d'exercice destinées aux professionnels a trouvé qu'aucune ne donnait de consigne explicite pour progresser, il vous faut donc un historique clair pour trancher vous-même.
Pourquoi les plans modifiables et les mesures comptent-ils ?
Les vraies semaines changent. Pouvoir modifier jours, exercices ou séries permet de s'adapter sans abandonner le plan. Le poids corporel et les circonférences apportent un retour au-delà des chiffres des séances.
Les fonctions sociales sont-elles nécessaires ?
Nous n'avons trouvé aucune preuve qu'elles décident si vous tenez un plan. Les fils et les discussions peuvent plaire à certains, mais terminer les séances prévues et suivre les résultats compte davantage.
À quoi sert le partage ?
Partager un programme par lien, ou une séance terminée sous forme de carte, de texte ou de CSV, aide à montrer à un coach ou à un ami ce que vous avez fait, même s'il utilise une autre application.
Roarer est conçu pour la musculation par programme : vous suivez un plan sur plusieurs semaines, notez chaque série, consultez votre historique, suivez vos mesures et partagez un programme par lien ou une séance en carte.