¿Qué muestra la investigación más cercana?
Un estudio de campo de 2021 en Management Science siguió a 2.508 empleados de Google durante un programa de incentivos de 4 semanas. Quienes cobraban por entrenar en cualquier momento fueron al gimnasio 0,19 veces más por semana que quienes cobraban solo si entrenaban dentro de una ventana elegida de dos horas, y su probabilidad de al menos una visita semanal fue 4 puntos porcentuales mayor. La ventaja duró algunas semanas después de acabar los incentivos y más tarde dejó de ser significativa.
Fue un estudio sobre incentivos económicos, no sobre horarios de entrenamiento. Sugiere que la flexibilidad ayudó a la asistencia en ese contexto, pero no prueba entrenamientos rotativos.
¿Cuándo funcionan bien los días fijos?
- Tu semana es estable y puedes proteger los mismos huecos.
- Te gusta la rutina y organizas tu vida en torno a ella.
- Te resulta más fácil cuando no tienes que elegir.
¿Cuándo funciona bien una secuencia rotativa?
- Tu horario cambia de una semana a otra.
- Quieres hacer el siguiente entrenamiento cuando puedas, en lugar de perder un día fijo.
- Prefieres un plan que te espere, con A, B y C en orden.
¿Se pueden combinar?
Sí. Elige dos o tres días preferidos, y si pierdes uno, haz la siguiente sesión de la secuencia en el próximo día libre. Así conservas el orden del plan y la flexibilidad de la semana.
¿Cómo decidir?
Mira las últimas cuatro semanas. Si cumpliste tus días planificados casi todas las semanas, mantén días fijos. Si los pierdes a menudo, pasa a una secuencia rotativa y comprueba si mejora la asistencia.
Roarer te permite programar días de entrenamiento con recordatorios opcionales y mantener un programa de varias semanas como fuente de lo que sigue, con las sesiones libres guardadas en el mismo historial.