Que montre la recherche la plus proche ?
Une étude de terrain de 2021 dans Management Science a suivi 2 508 employés de Google pendant un programme d'incitation de 4 semaines. Ceux qui étaient payés pour s'entraîner à n'importe quel moment sont allés à la salle 0,19 fois de plus par semaine que ceux payés seulement s'ils s'entraînaient dans une fenêtre choisie de deux heures, et leur probabilité d'au moins une visite par semaine était supérieure de 4 points de pourcentage. L'avantage a duré quelques semaines après la fin des incitations puis n'était plus significatif.
C'était une étude sur des incitations financières, pas sur des plannings d'entraînement. Elle suggère que la souplesse a aidé l'assiduité dans ce contexte, mais ne teste pas des séances tournantes.
Quand les jours fixes marchent-ils bien ?
- Votre semaine est stable et vous pouvez protéger les mêmes créneaux.
- Vous aimez la routine et organisez votre vie autour.
- C'est plus facile quand vous n'avez pas à choisir.
Quand une séquence tournante marche-t-elle bien ?
- Votre emploi du temps change d'une semaine à l'autre.
- Vous voulez faire la prochaine séance quand vous pouvez, plutôt que de rater un jour fixe.
- Vous préférez un plan qui vous attend, avec A, B et C dans l'ordre.
Peut-on combiner les deux ?
Oui. Choisissez deux ou trois jours préférés et, si vous en ratez un, faites la séance suivante de la séquence le prochain jour libre. Vous gardez ainsi l'ordre du plan et la souplesse de la semaine.
Comment décider ?
Regardez les quatre dernières semaines. Si vous avez tenu vos jours prévus presque chaque semaine, gardez des jours fixes. Si vous les ratez souvent, passez à une séquence tournante et voyez si l'assiduité s'améliore.
Roarer permet de planifier des jours d'entraînement avec des rappels facultatifs et de garder un programme de plusieurs semaines comme source de ce qui vient ensuite, les séances libres étant enregistrées dans le même historique.