Что показывают ближайшие исследования?
Полевое исследование 2021 года в Management Science наблюдало за 2508 сотрудниками Google в течение 4-недельной программы поощрений. Те, кому платили за тренировку в любое время, ходили в зал на 0,19 раза в неделю чаще, чем те, кому платили только за занятия в выбранном двухчасовом окне, а вероятность хотя бы одного посещения в неделю была выше на 4 процентных пункта. Преимущество сохранялось несколько недель после окончания поощрений и позже перестало быть значимым.
Это исследование денежных поощрений, а не расписаний тренировок. Оно говорит, что гибкость помогла посещаемости в тех условиях, но скользящие тренировки не проверяло.
Когда хорошо работают фиксированные дни?
- Ваша неделя стабильна, и вы можете беречь одни и те же слоты.
- Вам нравится рутина, и вы строите под неё жизнь.
- Вам проще, когда не надо выбирать.
Когда хорошо работает скользящая схема?
- Расписание меняется от недели к неделе.
- Вы хотите делать следующую тренировку, когда получится, а не пропускать фиксированный день.
- Вам нравится план, который ждёт вас, с A, B и C по порядку.
Можно ли сочетать оба подхода?
Да. Выберите два-три предпочтительных дня, а если пропустили один, проведите следующую тренировку из последовательности в ближайший свободный день. Так сохраняется порядок плана и гибкость недели.
Как решить?
Посмотрите на последние четыре недели. Если вы выполняли плановые дни почти каждую неделю, оставьте фиксированные. Если часто пропускаете, перейдите на скользящую схему и проверьте, улучшилась ли посещаемость.
Roarer позволяет назначать дни тренировок с необязательными напоминаниями и держать многонедельную программу как источник того, что дальше, а свободные тренировки сохранять в той же истории.