¿Qué diferencia hay entre una plantilla y un plan con fechas?
Un entrenamiento plantilla es una sesión reutilizable, como Tren superior A, que repites cuando quieres. No tiene calendario, así que es flexible. Un plan de varias semanas con fechas organiza las semanas por delante, con cambios planificados de carga, series, repeticiones o ejercicios en días concretos.
¿Qué dice la investigación?
Un metaanálisis de 2004 informó un tamaño del efecto global de 0,84 a favor de los programas periodizados, con mucha incertidumbre (más o menos 1,41). El efecto específico de la variación del entrenamiento fue menor, de 0,25. Un metaanálisis de 2017 sobre fuerza máxima informó un tamaño del efecto de 0,43 (IC del 95% de 0,27 a 0,58) a favor del entrenamiento periodizado frente al no periodizado.
Estos estudios comparan programas periodizados con no periodizados. Una plantilla bien usada, a la que añades un poco de carga cada semana, no es lo mismo que la simple repetición de muchos grupos de control, así que los resultados no resuelven la cuestión de las plantillas.
¿Cuándo encaja mejor una plantilla?
- Tu horario cambia y entrenas cuando puedes.
- Sabes cómo progresar y quieres libertad de elección.
- Quieres empezar ya sin planificar semanas por delante.
¿Cuándo encaja mejor un plan con fechas?
- Quieres la progresión decidida de antemano.
- Sin calendario te desvías.
- Te preparas para una fecha y planificas hacia atrás.
¿Puedes usar los dos?
Sí. Muchos conservan unas pocas sesiones plantilla y las colocan dentro de un plan de varias semanas, de modo que el plan marca la progresión y las plantillas marcan los ejercicios.
En Roarer puedes crear un plan de varias semanas con semanas, entrenamientos y ejercicios, programar tus días de entrenamiento con recordatorios opcionales y editar el programa cuando cambie tu semana.