¿Qué son las agujetas y cuándo aparecen?
Las agujetas, o DOMS, son dolor muscular tras un ejercicio intenso. Empiezan entre uno y tres días después, suelen durar unos días y rara vez más de cinco. Son más comunes tras un entrenamiento nuevo o un deporte nuevo, y tras movimientos excéntricos, en los que el músculo se alarga bajo tensión, como la fase de bajada de un curl o caminar cuesta abajo.
¿Por qué dejas de tener agujetas al entrenar?
Tus músculos se adaptan. El mismo ejercicio tiende a causar menos daño y menos agujetas la siguiente vez, por eso una rutina conocida es más llevadera para el cuerpo que una nueva. Además, las personas son distintas. En un estudio de 2006 en el que jóvenes hicieron el mismo ejercicio excéntrico, algunos mostraron mucho menos daño muscular que otros, así que dos personas con el mismo plan pueden sentirlo de forma muy distinta.
¿No tener agujetas significa que el entrenamiento falló?
No. La Cleveland Clinic dice que la idea de que hace falta dolor para progresar no es necesariamente cierta. Las agujetas indican que algo fue nuevo o duro. No indican cuánto mejoraste.
¿Qué señales de progreso son mejores?
- Más repeticiones o más peso que la última vez.
- Las mismas repeticiones se sienten más fáciles.
- Mejor técnica y rango de movimiento más completo.
- Cumples tus sesiones planificadas semana tras semana.
¿Cuándo deben preocuparte las agujetas?
Consulta a un médico si el dolor no mejora con el reposo, dura más de una semana, es agudo y constante, viene con hinchazón intensa u orina oscura o con sangre, o te impide mover una parte del cuerpo.
¿Qué hacer en la próxima sesión?
Si no tuviste agujetas, sigue adelante. Si quieres un reto nuevo, cambia una sola cosa cada vez, como un pequeño aumento de peso o una repetición extra, en lugar de perseguir las agujetas.
Roarer registra cada serie, así que puedes comparar la sesión de hoy con la anterior y ver un progreso que las agujetas no muestran.