Que sont les courbatures et quand apparaissent-elles ?
Les courbatures, ou DOMS, sont une douleur musculaire après un effort intense. Elles commencent un à trois jours plus tard, durent en général quelques jours et rarement plus de cinq. Elles sont plus fréquentes après une nouvelle séance ou un nouveau sport, et après des mouvements excentriques, où le muscle s'allonge sous tension, comme la phase de descente d'un curl ou la marche en descente.
Pourquoi les courbatures diminuent-elles avec l'entraînement ?
Vos muscles s'adaptent. Le même exercice tend à causer moins de dommages et moins de courbatures la fois suivante, c'est pourquoi une routine familière ménage plus le corps qu'une nouvelle. Les personnes diffèrent aussi. Dans une étude de 2006 où de jeunes hommes faisaient le même exercice excentrique, certains montraient bien moins de dommages musculaires que d'autres, deux personnes suivant le même plan peuvent donc le ressentir très différemment.
L'absence de courbatures veut-elle dire que la séance a échoué ?
Non. La Cleveland Clinic dit que l'idée qu'il faut avoir mal pour progresser n'est pas forcément vraie. Les courbatures indiquent que quelque chose était nouveau ou dur. Elles n'indiquent pas de combien vous avez progressé.
Quels signes de progrès sont meilleurs ?
- Plus de répétitions ou plus de poids que la dernière fois.
- Les mêmes répétitions paraissent plus faciles.
- Une meilleure technique et une amplitude plus complète.
- Vous tenez vos séances prévues semaine après semaine.
Quand les courbatures doivent-elles inquiéter ?
Consultez un médecin si la douleur ne s'améliore pas au repos, dure plus d'une semaine, est vive et constante, s'accompagne d'un gonflement important ou d'urines foncées ou sanglantes, ou vous empêche de bouger une partie du corps.
Que faire à la prochaine séance ?
Si vous n'aviez pas de courbatures, continuez. Si vous voulez un nouveau défi, changez une seule chose à la fois, comme une petite hausse de poids ou une répétition en plus, plutôt que de courir après les courbatures.
Roarer note chaque série, ce qui vous permet de comparer la séance d'aujourd'hui à la précédente et de voir un progrès que les courbatures ne montrent pas.