O que é a DOMS e quando ela aparece?
A dor muscular tardia, ou DOMS, é a dor nos músculos após um exercício intenso. Começa de um a três dias depois, em geral dura alguns dias e raramente mais de cinco. É mais comum após um treino novo ou um esporte novo, e após movimentos excêntricos, em que o músculo se alonga sob tensão, como a fase de descida de uma rosca ou caminhar em descida.
Por que você deixa de sentir dor conforme treina?
Seus músculos se adaptam. O mesmo exercício tende a causar menos dano e menos dor da próxima vez, por isso uma rotina familiar é mais leve para o corpo do que uma nova. As pessoas também diferem. Em um estudo de 2006 em que jovens fizeram o mesmo exercício excêntrico, alguns mostraram muito menos dano muscular que outros, então duas pessoas com o mesmo plano podem senti-lo de formas muito diferentes.
Não sentir dor significa que o treino falhou?
Não. A Cleveland Clinic diz que a ideia de que é preciso dor para progredir não é necessariamente verdade. A dor mostra que algo foi novo ou difícil. Ela não mostra o quanto você melhorou.
Quais sinais de progresso são melhores?
- Mais repetições ou mais peso que da última vez.
- As mesmas repetições parecendo mais leves.
- Técnica melhor e amplitude de movimento mais completa.
- Cumprir suas sessões planejadas semana após semana.
Quando a dor muscular deve preocupar?
Procure um médico se a dor não melhora com repouso, dura mais de uma semana, é aguda e constante, vem com inchaço intenso ou urina escura ou com sangue, ou impede você de mover uma parte do corpo.
O que fazer na próxima sessão?
Se você não sentiu dor, continue. Se quer um novo desafio, mude uma coisa de cada vez, como um pequeno aumento de peso ou uma repetição a mais, em vez de perseguir a dor.
O Roarer registra cada série, então você pode comparar o treino de hoje com o anterior e ver um progresso que a dor não mostra.