Une revue systématique de 2022 a montré que la durée moyenne des symptômes chez les sportifs souffrant d'infections respiratoires aiguës est d'environ 7,1 jours, ce qui suggère que forcer une séance pendant cette période est rarement bénéfique.
Quand une séance légère est-elle possible et que signifie "légère"?
Une séance légère est envisageable uniquement en cas de symptômes légers localisés au-dessus du cou et si vous vous sentez capable de fonctionner normalement. "Légère" veut dire très facile, voire repos complet, et non entraînement dur déguisé.
Possibilités adaptées:
- Marche à la place d'un cardio intense
- Mobilité douce
- Séries techniques légères et séance courte
- Éviter les efforts maximums et les longues séances
Si les symptômes s'aggravent en commençant, arrêtez-vous: c'est un signe utile, pas de la paresse.
Le délai de retour au sport varie entre le jour même et plus d'une semaine selon les études.
Quand faut-il impérativement se reposer?
Repos obligatoire en cas de fièvre, symptômes thoraciques, courbatures importantes, fatigue importante ou état grippal. Ce sont des signaux d'arrêt et non à tester aux échauffements. Le CDC indique que la fièvre dure souvent 3 à 4 jours.
Le repos s'impose aussi en cas de fatigue extrême, vertiges, essoufflement ou faiblesse inhabituelle.
Forcer une séance pendant un état grippal peut aggraver la situation et retarder la reprise.
Comment reprendre l'entraînement après une maladie?
Reprendre en douceur avec une séance plus courte et plus légère que d'habitude:
- Durée réduite
- Charges modérées
- Réserves de répétitions
- Arrêt au moindre signe d'essoufflement, fatigue ou troubles de coordination
- Intensité remontée après une séance réussie
La plupart des maladies provoquent une perte d'une séance seulement, mais 20,4 % causent plus selon une revue de 2022, d'où l'intérêt de rester flexible.
Que faire si aujourd'hui est un jour de repos?
La prochaine séance doit être simple:
- Ordre d'exercices habituel mais séance raccourcie
- Charges légères pour répétitions propres
- Pas de cardio dur
- Surveiller la respiration et l'énergie
- Sortir sans être vidé, avec un peu d'énergie résiduelle
Quand aller chez le médecin au lieu de forcer?
Si les symptômes sont sévères, s'aggravent, ou s'accompagnent de signes d'alerte comme difficulté respiratoire, douleur thoracique, déshydratation, confusion ou fièvre tenace, il faut consulter. Les personnes à risque de complications doivent être particulièrement prudentes.
En résumé, des symptômes légers au-dessus du cou peuvent autoriser une séance très légère, mais la fièvre, les symptômes thoraciques, les courbatures et la forte fatigue nécessitent un repos prioritaire. Protégez bien votre retour.