Welche Methode hält Menschen länger beim Protokollieren?
Die nächste Evidenz ist eine Studie von 2016 zu einem Anreizprogramm für gesunde Verhaltensweisen. Wer ein Gerät oder eine App für automatische Uploads verband, protokollierte Bewegung etwa 20 Wochen lang aktiv, wer von Hand eintrug, etwa 6 Wochen. Das war kein Vergleich mit Papier und ging nicht um Trainingslogs. Die Studie war beobachtend und kann keine Ursache belegen, und wer Geräte verbindet, ist vielleicht ohnehin motivierter.
Wie genau sind Papierlogs?
Eine Studie von 2018 begleitete 54 Erwachsene ab 45 mit chronischen Knieschmerzen über 12 Wochen. Ihre Papier-Übungstagebücher wurden mit einem verborgenen Beschleunigungsmesser verglichen. Die Tagebücher überschätzten die Übungen: Im Median wurden 220 Übungen angegeben, gemessen wurden 176. Beide Zahlenreihen hingen nur mäßig zusammen.
Die Lehre ist nicht, dass Papier schlecht ist. Jede Aufzeichnung aus der Erinnerung kann vom Geschehenen abweichen, also schreibe jeden Satz direkt nach dem Satz auf.
Was sind die praktischen Vor- und Nachteile?
- Papier ist einfach, braucht keinen Akku und hat keine Benachrichtigungen. Es geht leicht verloren, lässt sich schwer durchsuchen und zeichnet keine Diagramme.
- Eine App kann beim Eintragen deine letzte Leistung zeigen, erinnern und eine durchsuchbare Historie führen. Du brauchst ein Handy in der Hand, und sie hilft nur, wenn du die Sätze wirklich einträgst.
Wie entscheidest du dich?
Wähle die Methode, die zu deinem Training passt. Lenkt dich das Handy ab, nimm Papier. Willst du Diagramme und eine durchsuchbare Historie, nimm eine App. Probiere eine Methode zwei Wochen aus und wechsle, wenn du Einträge auslässt.
Was macht jedes Log brauchbar?
- Notiere Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes direkt nach dem Satz.
- Nutze in jeder Einheit dieselben Felder, damit du vergleichen kannst.
- Sieh dir die letzte Woche an, bevor du die nächste planst.
Mit Roarer protokollierst du jeden Satz mit Gewicht und Wiederholungen, siehst beim Eintragen deine letzte Leistung und behältst die ganze Historie zur Auswertung.