Какой способ помогает вести журнал дольше?
Ближайшие данные дало исследование 2016 года о программе поощрений за здоровые привычки. Те, кто подключил устройство или приложение для автоматической загрузки, вели учёт упражнений около 20 недель, а те, кто вводил данные вручную, около 6 недель. Это не сравнение с бумагой и не про журналы тренировок. Исследование наблюдательное, поэтому причину оно не доказывает, а люди, подключающие устройства, могли быть мотивированнее с самого начала.
Насколько точны бумажные журналы?
В исследовании 2018 года 12 недель наблюдали за 54 взрослыми от 45 лет с хронической болью в колене. Их бумажные дневники упражнений сравнивали со скрытым акселерометром. Дневники завышали нагрузку: в среднем указано 220 упражнений против 176 измеренных. Совпадение двух рядов цифр было лишь умеренным.
Вывод не в том, что бумага плоха. Любая запись по памяти спустя время может расходиться с тем, что было, поэтому записывайте каждый подход сразу после его окончания.
Какие практические плюсы и минусы у каждого способа?
- Бумага проста, не требует батареи и не отвлекает уведомлениями. Её легко потерять, по ней трудно искать, и она не строит графики.
- Приложение может показывать прошлый результат во время записи, напоминать и хранить историю с поиском. Для него нужен телефон в руках, и оно помогает, только если вы вносите подходы.
Как выбрать?
Выбирайте способ, который подходит вашему стилю тренировок. Если телефон отвлекает, берите бумагу. Если нужны графики и история с поиском, берите приложение. Попробуйте один способ две недели, и если пропускаете записи, смените.
Что делает любой журнал рабочим?
- Записывайте вес и повторения каждого подхода сразу после подхода.
- Используйте одни и те же поля на каждой тренировке, чтобы сравнивать.
- Просматривайте прошлую неделю, прежде чем планировать следующую.
Roarer позволяет записывать каждый подход с весом и повторениями, показывает прошлый результат во время записи и хранит всю историю для анализа.