Quelle méthode fait noter plus longtemps ?
Les données les plus proches viennent d'une étude de 2016 sur un programme d'incitation aux comportements sains. Les personnes qui reliaient un appareil ou une application pour des envois automatiques sont restées actives environ 20 semaines à enregistrer l'exercice, contre environ 6 semaines pour celles qui saisissaient à la main. Ce n'était pas une comparaison avec le papier et il ne s'agissait pas de carnets d'entraînement. L'étude était observationnelle, elle ne prouve donc pas de cause, et ceux qui relient des appareils étaient peut-être déjà plus motivés.
Quelle est la précision des carnets papier ?
Une étude de 2018 a suivi pendant 12 semaines 54 adultes de 45 ans ou plus souffrant de douleurs chroniques au genou. Leurs journaux d'exercice papier ont été comparés à un accéléromètre caché. Les journaux ont surestimé l'exercice : la médiane était de 220 exercices déclarés contre 176 mesurés. Les deux séries de chiffres n'étaient que modérément corrélées.
La leçon n'est pas que le papier soit mauvais. Toute note faite de mémoire plus tard peut s'écarter de ce qui s'est passé, alors notez chaque série juste après l'avoir terminée.
Quels sont les avantages et inconvénients pratiques ?
- Le papier est simple, sans batterie ni notifications. Il se perd facilement, se consulte mal et ne trace pas de graphiques.
- Une application peut afficher votre dernière performance pendant la saisie, vous rappeler les séances et garder un historique consultable. Il faut un téléphone en main, et elle n'aide que si vous saisissez les séries.
Comment choisir ?
Choisissez la méthode qui correspond à votre façon de vous entraîner. Si le téléphone vous distrait, prenez le papier. Si vous voulez des graphiques et un historique consultable, prenez une application. Essayez-en une pendant deux semaines et changez si vous sautez des saisies.
Qu'est-ce qui rend un carnet efficace ?
- Notez le poids et les répétitions de chaque série juste après la série.
- Utilisez les mêmes champs à chaque séance pour pouvoir comparer.
- Relisez la semaine passée avant de planifier la suivante.
Roarer permet de noter chaque série avec son poids et ses répétitions, affiche votre dernière performance pendant la saisie et garde tout l'historique pour l'analyse.