¿Qué método mantiene a la gente registrando más tiempo?
La evidencia más cercana es un estudio de 2016 sobre un programa de incentivos para conductas saludables. Quienes conectaron un dispositivo o una app para subidas automáticas estuvieron activos unas 20 semanas registrando ejercicio, mientras que quienes escribían los datos a mano lo estuvieron unas 6 semanas. No era una comparación con el papel ni trataba de registros de entrenamiento. El estudio fue observacional, así que no demuestra causa, y quienes conectan dispositivos quizá ya estaban más motivados.
¿Qué precisión tienen los registros en papel?
Un estudio de 2018 siguió durante 12 semanas a 54 adultos de 45 años o más con dolor crónico de rodilla. Sus diarios de ejercicio en papel se compararon con un acelerómetro oculto. Los diarios sobrestimaron el ejercicio: la mediana fue de 220 ejercicios declarados frente a 176 medidos. Los dos conjuntos de cifras se correlacionaron solo de forma moderada.
La lección no es que el papel sea malo. Cualquier registro hecho de memoria más tarde puede alejarse de lo ocurrido, así que anota cada serie justo al terminarla.
¿Qué ventajas e inconvenientes prácticos hay?
- El papel es sencillo, no necesita batería ni tiene notificaciones. Se pierde con facilidad, es difícil de consultar y no hace gráficos.
- Una app puede mostrar tu último rendimiento mientras registras, avisarte y guardar un historial con búsqueda. Necesitas el móvil en la mano y solo ayuda si introduces las series.
¿Cómo elegir?
Elige el método que encaje con tu forma de entrenar. Si el móvil te distrae, usa papel. Si quieres gráficos y un historial con búsqueda, usa una app. Prueba uno durante dos semanas y cámbialo si te saltas anotaciones.
¿Qué hace que cualquier registro funcione?
- Anota el peso y las repeticiones de cada serie justo después de la serie.
- Usa los mismos campos en cada sesión para poder comparar.
- Revisa la última semana antes de planificar la siguiente.
Roarer te permite registrar cada serie con peso y repeticiones, muestra tu último rendimiento mientras registras y guarda todo el historial para revisarlo.