Was vergleichst du von Einheit zu Einheit?
Vergleiche dieselbe Übung mit ihrer letzten Einheit: Gewicht, Wiederholungen und wie hart es sich anfühlte. So siehst du kleine Veränderungen, etwa eine zusätzliche Wiederholung, die du sonst vergessen würdest.
Was vergleichst du von Woche zu Woche?
Vergleiche deine Wochensummen: Sätze, Wiederholungen und Last pro Muskelgruppe. Ein Preprint von 2026, noch nicht begutachtet, fand, dass das wöchentliche Trainingsvolumen mit Muskelwachstum zusammenhing, während die Aufteilung dieses Volumens auf mehr oder weniger Einheiten keinen erkennbaren Unterschied machte. Eine ältere Studie mit angeglichenem Volumen fand nahezu gleiche Kniebeugen-Zuwächse bei 3 und 6 Einheiten pro Woche, etwa 16,8 und 16,7 kg. Beides legt nahe, dass die Wochensumme mehr Beachtung verdient als ihre Aufteilung.
Wochensummen zeigen auch plötzliche Sprünge. In einer Studie von 2016 mit Mannschaftssportlern waren Steigerungen der Wochenbelastung um 15% oder mehr mit einem Verletzungsrisiko von 21% bis 49% verbunden, während stabile Belastung, von 5% weniger bis 10% mehr, mit einem Risiko unter 10% einherging. Das betraf Mannschaftssportler, nicht Kraftsportler, ist aber ein Grund, große plötzliche Volumensprünge zu vermeiden.
Was vergleichst du über einen Block?
Sieh dir einen Block von mehreren Wochen an. Frage dich, ob deine Hauptübungen gestiegen sind, ob dein Volumen stabil war und ob du konstant geblieben bist. Ein Block zeigt Trends, die eine Woche verbirgt.
Wie vermeidest du Selbsttäuschung?
- Vergleiche dieselbe Übung im selben Format.
- Sieh dir mehrere Einheiten an, nicht eine.
- Notiere, wie hart jeder Satz war, nicht nur die Zahlen.
Was musst du festhalten?
Gewicht, Wiederholungen und Sätze jeder Übung mit Datum. Roarer speichert jeden Satz, zeigt beim Eintragen deine letzte Leistung und liefert Wochenaktivität und Diagramme je Übung, sodass du Einheit, Woche und Block vergleichen kannst.