Hast du den Plan befolgt?
Zähle die geplanten und die absolvierten Einheiten. Hast du viele verpasst, lag das Problem am Zeitplan und nicht am Programm, also korrigiere zuerst den Zeitplan.
Haben sich deine Hauptübungen bewegt?
Vergleiche die besten Sätze deiner Hauptübungen am Anfang und am Ende des Blocks. Sieh Gewicht und Wiederholungen zusammen an, denn Fortschritt kann in beidem erscheinen.
War dein Volumen stabil?
Addiere die Sätze je Muskelgruppe für jede Woche. Achte auf plötzliche Sprünge oder Einbrüche. Stabiles Volumen macht die Ergebnisse leichter lesbar.
Wie lief die Erholung?
Notiere Schmerzen, schlechten Schlaf oder Einheiten, die sich viel härter anfühlten als sonst. Wiederholte Probleme deuten auf Erholung oder Volumen hin, nicht nur auf die Übungen.
Was sagt die Blockforschung?
Die Forschung ist begrenzt und kontextabhängig. Eine Metaanalyse zum Ausdauertraining fand einen kleinen Vorteil der Blockperiodisierung bei der VO2max (standardisierte Mittelwertdifferenz 0,40, 95%-KI 0,02 bis 0,79). Eine randomisierte Studie von 2026 mit Athleten im hochintensiven funktionellen Training fand große Effekte zugunsten des Blocktrainings bei Maximalkrafttests, etwa d = 0,85 beim Kreuzheben-Einwiederholungsmaximum. Keine der Studien testete die Auswertung deines Trainingslogs, sie beweisen also nicht, dass das Audit wirkt.
Wie entscheidest du, was als Nächstes kommt?
- Hast du den Plan befolgt und haben sich die Übungen bewegt, wiederhole die Struktur mit etwas höheren Zielen.
- Hast du ihn befolgt und nichts bewegte sich, prüfe Volumen und Erholung, bevor du Übungen änderst.
- Hast du ihn nicht befolgt, kürze oder vereinfache den Plan.
Roarer hält jeden Satz in einer Historie, mit Diagrammen je Übung und Wochenaktivität, sodass eine Blockauswertung Minuten dauert.