¿Qué comparar de una sesión a otra?
Compara el mismo ejercicio con su sesión anterior: peso, repeticiones y lo difícil que se sintió. Así ves cambios pequeños, como una repetición más, que de otro modo olvidarías.
¿Qué comparar de una semana a otra?
Compara tus totales semanales: series, repeticiones y carga por grupo muscular. Un preprint de 2026, aún sin revisión por pares, halló que el volumen semanal de entrenamiento se asoció con el crecimiento muscular, mientras que repartir ese volumen en más o menos sesiones no marcó una diferencia detectable. Un estudio anterior con volumen igualado halló ganancias casi idénticas en la sentadilla con 3 y 6 sesiones por semana, unos 16,8 y 16,7 kg. Ambos sugieren que el total semanal merece más atención que cómo se reparte.
Los totales semanales también muestran saltos bruscos. En un estudio de 2016 con jugadores de deportes de equipo, aumentos de la carga semanal del 15% o más se asociaron con un riesgo de lesión del 21% al 49%, mientras que una carga estable, de un 5% menos a un 10% más, se asoció con un riesgo inferior al 10%. Fue en deportistas de equipo, no en quienes levantan pesas, pero es una razón para evitar grandes saltos repentinos de volumen.
¿Qué comparar a lo largo de un bloque?
Mira un bloque de varias semanas. Pregúntate si tus ejercicios principales subieron, si tu volumen fue estable y si fuiste constante. Un bloque muestra tendencias que una semana oculta.
¿Cómo evitar engañarte?
- Compara el mismo ejercicio en el mismo formato.
- Mira varias sesiones, no una.
- Anota lo difícil que fue cada serie, no solo los números.
¿Qué debes registrar?
Peso, repeticiones y series de cada ejercicio, con la fecha. Roarer registra cada serie, muestra tu último rendimiento mientras registras y da actividad semanal y gráficos por ejercicio, para que puedas comparar sesión, semana y bloque.