Что сравнивать от тренировки к тренировке?
Сравнивайте одно и то же упражнение с прошлым разом: вес, повторения и насколько тяжело было. Так видны небольшие изменения, например одно лишнее повторение, которые иначе забываются.
Что сравнивать от недели к неделе?
Сравнивайте недельные итоги: подходы, повторения и нагрузку на группу мышц. Препринт 2026 года, ещё не прошедший рецензирование, показал, что недельный тренировочный объём связан с ростом мышц, а разбиение этого объёма на большее или меньшее число тренировок заметной разницы не дало. Более ранняя работа с уравненным объёмом показала почти одинаковый прирост в приседании при 3 и 6 тренировках в неделю, около 16,8 и 16,7 кг. Оба результата говорят, что недельный итог стоит отслеживать больше, чем способ его разбиения.
Недельные итоги показывают и резкие скачки. В исследовании 2016 года на игроках командных видов спорта рост недельной нагрузки на 15% и более был связан с риском травм от 21% до 49%, а стабильная нагрузка, от минус 5% до плюс 10%, с риском ниже 10%. Это было на спортсменах командных видов, а не на тех, кто тренируется с весами, но это повод избегать больших внезапных скачков объёма.
Что сравнивать за блок?
Смотрите на блок из нескольких недель. Спросите себя, выросли ли основные упражнения, был ли объём стабильным и держалась ли регулярность. Блок показывает тенденции, которые скрывает неделя.
Как не обмануть себя?
- Сравнивайте то же упражнение в том же формате.
- Смотрите на несколько тренировок, а не на одну.
- Записывайте, насколько тяжело давался каждый подход, а не только цифры.
Что нужно записывать?
Вес, повторения и подходы по каждому упражнению с датой. Roarer записывает каждый подход, показывает прошлый результат во время записи и даёт недельную активность и графики по упражнениям, чтобы можно было сравнивать тренировку, неделю и блок.