Que comparer d'une séance à l'autre ?
Comparez le même exercice avec sa séance précédente : poids, répétitions et difficulté ressentie. Vous voyez ainsi de petits changements, comme une répétition en plus, que vous oublieriez sinon.
Que comparer d'une semaine à l'autre ?
Comparez vos totaux hebdomadaires : séries, répétitions et charge par groupe musculaire. Une prépublication de 2026, pas encore évaluée par des pairs, a trouvé que le volume hebdomadaire d'entraînement était associé à la croissance musculaire, alors que sa répartition en plus ou moins de séances ne faisait aucune différence détectable. Une étude plus ancienne à volume égalisé a trouvé des gains au squat presque identiques avec 3 et 6 séances par semaine, environ 16,8 et 16,7 kg. Les deux suggèrent que le total hebdomadaire mérite plus d'attention que sa répartition.
Les totaux hebdomadaires montrent aussi les hausses brutales. Dans une étude de 2016 sur des joueurs de sports collectifs, des hausses de charge hebdomadaire de 15 % ou plus étaient associées à un risque de blessure de 21 % à 49 %, tandis qu'une charge stable, de 5 % de moins à 10 % de plus, était associée à un risque inférieur à 10 %. C'était chez des sportifs de sports collectifs, pas chez des pratiquants de musculation, mais c'est une raison d'éviter les gros sauts soudains de volume.
Que comparer sur un bloc ?
Regardez un bloc de plusieurs semaines. Demandez-vous si vos exercices principaux ont progressé, si votre volume était stable et si vous êtes resté régulier. Un bloc montre des tendances qu'une semaine cache.
Comment éviter de se tromper soi-même ?
- Comparez le même exercice dans le même format.
- Regardez plusieurs séances, pas une.
- Notez la difficulté de chaque série, pas seulement les chiffres.
Que faut-il noter ?
Le poids, les répétitions et les séries de chaque exercice, avec la date. Roarer enregistre chaque série, affiche votre dernière performance pendant la saisie et propose l'activité hebdomadaire et des graphiques par exercice, pour comparer séance, semaine et bloc.