O que comparar de sessão para sessão?
Compare o mesmo exercício com a sessão anterior: peso, repetições e o quanto pareceu difícil. Assim você vê mudanças pequenas, como uma repetição a mais, que de outro modo esqueceria.
O que comparar de semana para semana?
Compare seus totais semanais: séries, repetições e carga por grupo muscular. Um preprint de 2026, ainda sem revisão por pares, achou que o volume semanal de treino se associou ao crescimento muscular, enquanto dividir esse volume em mais ou menos sessões não fez diferença detectável. Um estudo anterior com volume igualado achou ganhos quase idênticos no agachamento com 3 e 6 sessões por semana, cerca de 16,8 e 16,7 kg. Ambos sugerem que o total semanal merece mais atenção do que como ele é dividido.
Os totais semanais também mostram saltos bruscos. Em um estudo de 2016 com jogadores de esportes coletivos, aumentos da carga semanal de 15% ou mais se associaram a um risco de lesão de 21% a 49%, enquanto carga estável, de 5% a menos a 10% a mais, se associou a risco abaixo de 10%. Foi em atletas de esportes coletivos, não em quem treina com pesos, mas é um motivo para evitar grandes saltos repentinos de volume.
O que comparar ao longo de um bloco?
Olhe um bloco de várias semanas. Pergunte se seus exercícios principais subiram, se o volume foi estável e se você foi constante. Um bloco mostra tendências que uma semana esconde.
Como evitar se enganar?
- Compare o mesmo exercício no mesmo formato.
- Olhe várias sessões, não uma.
- Anote o quanto cada série foi difícil, não só os números.
O que você precisa registrar?
Peso, repetições e séries de cada exercício, com a data. O Roarer registra cada série, mostra seu último desempenho enquanto você registra e oferece atividade semanal e gráficos por exercício, para você comparar sessão, semana e bloco.