Was sagt die Forschung zur eigenen Anpassung des Trainings?
Eine Metaanalyse verglich autoregulierte Lastvorgabe, bei der Lasten nach Anstrengung oder Geschwindigkeit angepasst werden, mit standardisierten festen Lasten. Bei der Kraft im Einwiederholungsmaximum lag der gepoolte Unterschied bei 2,07 kg (95%-KI von minus 0,32 bis 4,46 kg), statistisch nicht signifikant (p = 0,09). Die Übersicht fand also keinen klaren Sieger. KI wurde darin nicht getestet, und sie beweist nicht, dass beide Methoden gleich sind.
Kann ein KI-Plan gut sein?
Er kann ein nützlicher Startpunkt sein, und ein schlechter Plan kann aus jeder Quelle stammen. Kontrollierte Evidenz zu KI-Plänen haben wir nicht gefunden, also prüfe selbst:
- Passt er zu den Tagen, an denen du trainieren kannst?
- Ist das Volumen für dein Niveau sinnvoll?
- Sagt er, wie und wann du dich steigerst?
- Kannst du eine Übung tauschen, die schmerzt oder nicht klappt?
Was macht ein Programm folgenswert?
Ein gutes Programm hat eine klare Struktur, eine nachvollziehbare Steigerung und Raum für Änderungen. Siehst du nicht, warum ein Tag so aufgebaut ist, kannst du ihn nicht reparieren, wenn etwas schiefläuft.
Warum zählt die Bearbeitbarkeit?
Echte Wochen ändern sich. Du verpasst einen Tag, reist oder hast ein schmerzendes Gelenk. Ein editierbarer Plan lässt dich anpassen, ohne die Struktur aufzugeben, und ein Log zeigt, ob die Änderung funktioniert hat.
Wie entscheidest du?
Willst du einen schnellen Start, nimm einen fertigen Plan und bearbeite ihn. Weißt du, was du willst, baue deinen eigenen. In beiden Fällen protokolliere jeden Satz und entscheide selbst, wann du die Last erhöhst.
In Roarer baust du deinen eigenen Plan oder kopierst ein fertiges Programm und bearbeitest es frei. Du entscheidest, wann du die Last erhöhst, und deine Diagramme zeigen, ob es funktioniert.