Что говорят исследования о самостоятельной подстройке тренировок?
Метаанализ сравнил авторегулируемое назначение нагрузки, когда вес подбирают по усилию или скорости, и стандартные фиксированные нагрузки. По силе в одном повторном максимуме совокупная разница составила 2,07 кг (95% ДИ от минус 0,32 до 4,46 кг), что статистически незначимо (p = 0,09). Значит, обзор не нашёл явного победителя. ИИ в нём не проверяли, и он не доказывает, что методы равны.
Может ли план от ИИ быть хорошим?
Он может быть полезной отправной точкой, а плохой план бывает из любого источника. Контролируемых данных по ИИ-планам мы не нашли, поэтому проверяйте сами:
- Подходит ли он вашим дням тренировок?
- Разумен ли объём для вашего уровня?
- Сказано ли в нём, как и когда прогрессировать?
- Можно ли заменить упражнение, которое болит или не получается?
Что делает программу достойной внимания?
У хорошей программы понятная структура, прогрессия, которую можно проследить, и возможность что-то менять. Если вы не понимаете, почему день устроен именно так, вы не сможете его исправить, когда что-то пойдёт не так.
Почему важна возможность редактировать?
Реальные недели меняются. Вы пропускаете день, уезжаете или у вас болит сустав. Редактируемый план позволяет подстроиться, не отказываясь от структуры, а журнал покажет, сработало ли изменение.
Как решить?
Если нужен быстрый старт, возьмите готовый план и отредактируйте его. Если вы знаете, чего хотите, составьте свой. В обоих случаях записывайте каждый подход и решайте сами, когда добавлять нагрузку.
В Roarer вы составляете свой план или копируете готовую программу и свободно её редактируете. Вы сами решаете, когда повышать нагрузку, а графики показывают, работает ли это.