O que a pesquisa diz sobre ajustar o próprio treino?
Uma metanálise comparou a prescrição de carga autorregulada, em que as cargas são ajustadas pelo esforço ou pela velocidade, com cargas fixas padronizadas. Na força de uma repetição máxima, a diferença combinada foi de 2,07 kg (IC de 95% de menos 0,32 a 4,46 kg), sem significância estatística (p = 0,09). A revisão não achou um vencedor claro. Ela não testou IA e não prova que os dois métodos sejam iguais.
Um plano gerado por IA pode ser bom?
Pode ser um ponto de partida útil, e um plano ruim pode vir de qualquer fonte. Não encontramos evidência controlada sobre planos de IA, então confira você mesmo:
- Ele cabe nos dias em que você pode treinar?
- O volume é sensato para o seu nível?
- Diz como e quando progredir?
- Você pode trocar um exercício que dói ou que não consegue fazer?
O que faz um programa valer a pena seguir?
Um bom programa tem estrutura clara, progressão que você consegue acompanhar e espaço para mudar coisas. Se você não vê por que um dia foi montado assim, não consegue corrigi-lo quando algo dá errado.
Por que poder editar importa?
As semanas reais mudam. Você falta um dia, viaja ou sente dor numa articulação. Um plano editável permite se adaptar sem abandonar a estrutura, e um registro mostra se a mudança funcionou.
Como decidir?
Se quer um começo rápido, use um plano pronto e edite. Se sabe o que quer, monte o seu. Nos dois casos, registre cada série e decida você quando aumentar a carga.
No Roarer você monta seu próprio plano ou copia um programa pronto e o edita livremente. Você decide quando aumentar a carga, e seus gráficos mostram se está funcionando.