Que dit la recherche sur l'ajustement de son propre entraînement ?
Une méta-analyse a comparé la prescription de charge autorégulée, où les charges sont ajustées selon l'effort ou la vitesse, à des charges fixes standardisées. Pour la force à une répétition maximale, la différence groupée était de 2,07 kg (IC à 95 % de moins 0,32 à 4,46 kg), non significative statistiquement (p = 0,09). La revue n'a donc pas trouvé de gagnant clair. Elle n'a pas testé l'IA et ne prouve pas que les deux méthodes soient égales.
Un plan généré par IA peut-il être bon ?
Il peut être un point de départ utile, et un mauvais plan peut venir de n'importe quelle source. Nous n'avons trouvé aucune donnée contrôlée sur les plans d'IA, vérifiez donc vous-même :
- S'adapte-t-il aux jours où vous pouvez vous entraîner ?
- Le volume est-il raisonnable pour votre niveau ?
- Dit-il comment et quand progresser ?
- Pouvez-vous remplacer un exercice qui fait mal ou que vous ne pouvez pas faire ?
Qu'est-ce qui rend un programme digne d'être suivi ?
Un bon programme a une structure claire, une progression que vous pouvez suivre et de la place pour changer des choses. Si vous ne voyez pas pourquoi une journée est construite ainsi, vous ne pouvez pas la corriger quand quelque chose tourne mal.
Pourquoi la possibilité de modifier compte-t-elle ?
Les vraies semaines changent. Vous manquez un jour, voyagez ou avez une articulation douloureuse. Un plan modifiable permet de s'adapter sans abandonner la structure, et un carnet dit si le changement a fonctionné.
Comment décider ?
Si vous voulez un départ rapide, prenez un plan tout fait et modifiez-le. Si vous savez ce que vous voulez, construisez le vôtre. Dans les deux cas, notez chaque série et décidez vous-même quand augmenter la charge.
Dans Roarer, vous construisez votre propre plan ou copiez un programme tout fait et le modifiez librement. Vous décidez quand augmenter la charge, et vos graphiques montrent si cela marche.