¿Qué dice la investigación sobre ajustar tu propio entrenamiento?
Un metaanálisis comparó la prescripción de carga autorregulada, en la que las cargas se ajustan según el esfuerzo o la velocidad, con cargas fijas estandarizadas. En fuerza de una repetición máxima, la diferencia combinada fue de 2,07 kg (IC del 95% de menos 0,32 a 4,46 kg), no significativa estadísticamente (p = 0,09). La revisión no encontró un ganador claro. No probó la IA y no demuestra que ambos métodos sean iguales.
¿Puede ser bueno un plan generado por IA?
Puede ser un punto de partida útil, y un mal plan puede venir de cualquier fuente. No encontramos evidencia controlada sobre planes de IA, así que compruébalo tú:
- ¿Encaja con los días en que puedes entrenar?
- ¿Es sensato el volumen para tu nivel?
- ¿Dice cómo y cuándo progresar?
- ¿Puedes cambiar un ejercicio que duele o que no puedes hacer?
¿Qué hace que un programa merezca seguirse?
Un buen programa tiene una estructura clara, una progresión que puedes seguir y margen para cambiar cosas. Si no ves por qué un día está construido así, no puedes arreglarlo cuando algo sale mal.
¿Por qué importa poder editar?
Las semanas reales cambian. Faltas un día, viajas o te duele una articulación. Un plan editable te permite adaptarte sin abandonar la estructura, y un registro te dice si el cambio funcionó.
¿Cómo decidir?
Si quieres un comienzo rápido, usa un plan ya hecho y edítalo. Si sabes lo que quieres, crea el tuyo. En ambos casos, registra cada serie y decide tú cuándo subir la carga.
En Roarer creas tu propio plan o copias un programa ya hecho y lo editas con libertad. Tú decides cuándo subir la carga, y tus gráficos muestran si funciona.