Ein Programm kann drei Sätze zu acht Wiederholungen vorgeben. Es sagt dir nicht, welches Gewicht du am Montag genommen hast, ob der letzte Satz nah am Limit war oder ob du einen Satz aus Zeitmangel gestrichen hast.
Reicht ein aufgeschriebenes Programm nicht aus?
Ein Programm ist ein Plan, und Pläne ändern sich im echten Studio. Die Bank ist besetzt, du bist müde, tauschst eine Übung oder hängst einen Satz an. Wenn du nicht notierst, was passiert ist, driften Programm und Training langsam auseinander, und nächste Woche vergleichst du dich mit dem Plan statt mit deiner echten letzten Einheit.
Kannst du dir deine Einheiten ohne Log merken?
Die meisten erinnern sich an ihren schwersten Satz und kaum an mehr. Mittlere Sätze, kleine Gewichtsänderungen und wie hart jeder Satz war, verblassen schnell, besonders bei mehreren Übungen und mehreren Wochen. Du musst dich nicht aufs Gedächtnis verlassen, wenn ein Eintrag etwa eine Minute pro Übung dauert.
Was gehört in ein Trainingslog?
Halte es kurz, damit du es wirklich führst:
- Datum und Übung.
- Gewicht und Wiederholungen für jeden Satz.
- Wie hart es sich anfühlte, zum Beispiel wie viele Wiederholungen in Reserve blieben.
- Eine kurze Notiz, wenn etwas nicht stimmte, etwa Schmerzen, schlechter Schlaf oder ein ausgelassener Satz.
Ist ein Papierlog oder eine App besser?
Beides funktioniert, wenn du dabeibleibst. Es gibt keine guten Belege, dass digitale Logs bessere Ergebnisse bringen als Papier, also wähle das, was du in jeder Einheit ausfüllst. Papier ist einfach und ohne Bildschirm. Eine App lässt sich leichter durchsuchen, zeigt Diagramme deiner Historie, geht nicht mit dem Notizbuch verloren und zeigt den Plan neben dem, was du getan hast.
Wie arbeiten Plan und Log zusammen?
Behandle sie als zwei getrennte Aufzeichnungen. Lass das Programm wie geschrieben und trage in jeder Einheit ein, was du getan hast. Vergleiche einmal pro Woche. Hast du die Ziele erreicht, erhöhe die Last etwas. Verfehlst du sie dauernd, zeigt dir das Log, ob Gewicht, Volumen oder Erholung das Problem ist.
Was, wenn dein Training flexibel ist?
Notiere es trotzdem. Ein flexibles Training ändert sich öfter, deshalb ist die Aufzeichnung dessen, was du wirklich getan hast, noch wichtiger.
Mit Roarer folgst du deinem Programm und protokollierst jeden Satz, sodass du Plan und echtes Training nebeneinander siehst und die ganze Historie an einem Ort behältst.