В программе может стоять три подхода по восемь. Но там не написано, какой вес вы брали в понедельник, был ли последний подход на пределе и не убрали ли вы подход из-за нехватки времени.
Разве записанной программы недостаточно?
Программа это план, а планы в реальном зале меняются. Тренажёр занят, вы устали, заменили упражнение или добавили подход. Если не записывать, что произошло, программа и реальные тренировки постепенно расходятся, и на следующей неделе вы сравниваете себя с планом, а не с настоящей прошлой тренировкой.
Можно ли помнить тренировки без журнала?
Большинство людей помнят рабочий подход с максимальным весом и почти ничего больше. Средние подходы, небольшие изменения веса и то, насколько тяжело давался каждый подход, быстро забываются, особенно при нескольких упражнениях и нескольких неделях. Полагаться на память не нужно, если запись занимает около минуты на упражнение.
Что записывать в журнал тренировок?
Записей должно быть немного, чтобы вы действительно их вели:
- Дата и упражнение.
- Вес и повторения в каждом подходе.
- Насколько тяжело было, например сколько повторений оставалось в запасе.
- Короткая заметка, если что-то было не так: боль, плохой сон, пропущенный подход.
Что лучше: бумажный журнал или приложение?
Подойдёт любой, если вы им пользуетесь. Надёжных данных, что цифровой журнал даёт лучшие результаты, чем бумажный, нет, поэтому выбирайте тот, который будете заполнять на каждой тренировке. Бумага проста и без экрана. В приложении удобнее искать, есть графики истории, его нельзя потерять вместе с блокнотом, а план стоит рядом с тем, что вы сделали.
Как программа и журнал работают вместе?
Считайте их двумя отдельными записями. Программу оставляйте как написано, а в журнал вносите то, что сделали в каждой тренировке. Раз в неделю сравнивайте. Если вы выполнили цели, немного повысьте нагрузку. Если регулярно не дотягиваете, журнал покажет, дело в весе, объёме или восстановлении.
А если распорядок гибкий?
Всё равно записывайте. Гибкий распорядок меняется чаще, поэтому запись того, что вы реально сделали, нужна ещё больше.
Roarer позволяет вести программу и записывать каждый подход, чтобы видеть план и реальную тренировку рядом и хранить всю историю в одном месте.