Um programa pode indicar três séries de oito. Ele não diz qual peso você usou na segunda, se a última série ficou perto do seu limite ou se você cortou uma série por falta de tempo.
Um programa escrito não é suficiente?
Um programa é um plano, e planos mudam numa academia de verdade. O banco está ocupado, você está cansado, troca um exercício ou acrescenta uma série. Se você não anota o que aconteceu, o programa e o treino se afastam aos poucos, e na semana seguinte você se compara ao plano em vez de comparar com a sua última sessão real.
Dá para lembrar dos treinos sem registro?
A maioria lembra da série mais pesada e de pouco mais. As séries do meio, as pequenas mudanças de peso e o quanto cada série pesou se perdem rápido, principalmente com vários exercícios e várias semanas. Não precisa depender da memória quando anotar leva cerca de um minuto por exercício.
O que um registro de treino deve ter?
Mantenha curto, para realmente preencher:
- Data e exercício.
- Peso e repetições de cada série.
- Quão difícil pareceu, por exemplo quantas repetições sobraram de reserva.
- Uma nota curta quando algo saiu do normal, como dor, sono ruim ou uma série pulada.
Registro em papel ou em app, qual é melhor?
Os dois funcionam se você continuar usando. Não há boa evidência de que registros digitais deem resultados melhores que o papel, então escolha o que você preenche em todo treino. O papel é simples e não tem tela. Um app é mais fácil de pesquisar, mostra gráficos do seu histórico, não se perde junto com o caderno e coloca o plano ao lado do que você fez.
Como o plano e o registro funcionam juntos?
Trate-os como dois registros separados. Deixe o programa como está e anote em cada sessão o que você fez. Uma vez por semana, compare. Se bateu as metas, aumente um pouco a carga. Se vive ficando abaixo, o registro mostra se o problema é peso, volume ou recuperação.
E se a sua rotina é flexível?
Anote do mesmo jeito. Uma rotina flexível muda com mais frequência, então registrar o que você realmente fez importa ainda mais.
O Roarer deixa você seguir o programa e registrar cada série, para ver o plano e o treino real lado a lado e guardar todo o histórico em um só lugar.