Un programa puede indicar tres series de ocho. No dice qué peso usaste el lunes, si la última serie estuvo cerca de tu límite o si quitaste una serie por falta de tiempo.
¿No basta con tener el programa escrito?
Un programa es un plan, y los planes cambian en un gimnasio real. La banca está ocupada, estás cansado, cambias un ejercicio o añades una serie. Si no anotas lo que pasó, tu programa y tu entrenamiento se separan poco a poco, y la semana siguiente te comparas con el plan en lugar de con tu última sesión real.
¿Puedes recordar tus entrenamientos sin un registro?
La mayoría recuerda su serie más pesada y poco más. Las series intermedias, los pequeños cambios de peso y lo difícil que fue cada serie se olvidan rápido, sobre todo con varios ejercicios y varias semanas. No hace falta confiar en la memoria cuando anotar lleva alrededor de un minuto por ejercicio.
¿Qué debe incluir un registro de entrenamiento?
Que sea breve, para que de verdad lo rellenes:
- Fecha y ejercicio.
- Peso y repeticiones de cada serie.
- Lo difícil que se sintió, por ejemplo cuántas repeticiones quedaban en reserva.
- Una nota corta si algo fue mal, como dolor, mal sueño o una serie omitida.
¿Es mejor un registro en papel o una app?
Sirven los dos si los sigues usando. No hay buena evidencia de que los registros digitales den mejores resultados que el papel, así que elige el que rellenes en cada sesión. El papel es sencillo y no tiene pantalla. Una app es más fácil de consultar, muestra gráficos de tu historial, no se pierde con el cuaderno y pone el plan junto a lo que hiciste.
¿Cómo funcionan juntos el plan y el registro?
Trátalos como dos registros separados. Deja el programa tal como está y anota en cada sesión lo que hiciste. Una vez por semana, compáralos. Si cumpliste los objetivos, sube un poco la carga. Si no los alcanzas de forma repetida, el registro te dirá si el problema es el peso, el volumen o la recuperación.
¿Y si tu rutina es flexible?
Anótala igualmente. Una rutina flexible cambia más a menudo, así que registrar lo que de verdad hiciste importa aún más.
Roarer te permite seguir tu programa y registrar cada serie, para ver el plan y el entrenamiento real lado a lado y guardar todo el historial en un solo lugar.