Un programme peut indiquer trois séries de huit. Il ne dit pas quel poids vous avez pris lundi, si la dernière série était proche de votre limite ou si vous avez supprimé une série faute de temps.
Un programme écrit ne suffit-il pas ?
Un programme est un plan, et les plans changent dans une vraie salle. Le banc est pris, vous êtes fatigué, vous changez d'exercice ou ajoutez une série. Si vous ne notez pas ce qui s'est passé, programme et entraînement s'éloignent peu à peu, et la semaine suivante vous vous comparez au plan plutôt qu'à votre vraie dernière séance.
Peut-on se souvenir de ses séances sans carnet ?
La plupart des gens se souviennent de leur série la plus lourde et de peu d'autre chose. Les séries intermédiaires, les petits changements de poids et la difficulté de chaque série s'effacent vite, surtout avec plusieurs exercices sur plusieurs semaines. Inutile de compter sur la mémoire quand une note prend environ une minute par exercice.
Que doit contenir un carnet d'entraînement ?
Restez bref pour le remplir vraiment :
- La date et l'exercice.
- Le poids et les répétitions de chaque série.
- La difficulté ressentie, par exemple le nombre de répétitions en réserve.
- Une courte note quand quelque chose clochait, comme une douleur, un mauvais sommeil ou une série sautée.
Carnet papier ou application, lequel est meilleur ?
Les deux fonctionnent si vous continuez à les utiliser. Il n'existe pas de bonne preuve que les carnets numériques donnent de meilleurs résultats que le papier, alors choisissez celui que vous remplirez à chaque séance. Le papier est simple et sans écran. Une application se consulte plus facilement, affiche des graphiques de votre historique, ne se perd pas avec le cahier et met le plan à côté de ce que vous avez fait.
Comment le plan et le carnet fonctionnent-ils ensemble ?
Considérez-les comme deux enregistrements séparés. Gardez le programme tel qu'il est écrit et notez à chaque séance ce que vous avez fait. Une fois par semaine, comparez. Si vous avez atteint vos objectifs, augmentez un peu la charge. Si vous les manquez souvent, le carnet vous dit si le problème vient du poids, du volume ou de la récupération.
Et si votre routine est flexible ?
Notez-la quand même. Une routine flexible change plus souvent, donc garder la trace de ce que vous avez réellement fait compte encore plus.
Avec Roarer, vous suivez votre programme et notez chaque série, pour voir le plan et la séance réelle côte à côte et garder tout l'historique au même endroit.