¿Seguiste el plan?
Cuenta las sesiones planificadas y las que hiciste. Si faltaste a muchas, el problema fue el horario y no el programa, así que arregla primero el horario.
¿Se movieron tus ejercicios principales?
Compara las mejores series de tus ejercicios principales al principio y al final del bloque. Mira peso y repeticiones juntos, porque el progreso puede aparecer en cualquiera de los dos.
¿Fue estable tu volumen?
Suma las series por grupo muscular de cada semana. Busca saltos o caídas bruscas. Un volumen estable hace más fáciles de leer los resultados.
¿Cómo fue la recuperación?
Anota el dolor, el mal sueño o las sesiones que se sintieron mucho más duras de lo habitual. Los problemas repetidos apuntan a la recuperación o al volumen, no solo a los ejercicios.
¿Qué dice la investigación sobre bloques?
La investigación es limitada y depende del contexto. Un metaanálisis de entrenamiento de resistencia halló una pequeña ventaja de la periodización por bloques en el VO2max (diferencia de medias estandarizada 0,40, IC del 95% de 0,02 a 0,79). Un estudio aleatorizado de 2026 con atletas de entrenamiento funcional de alta intensidad halló grandes efectos a favor del entrenamiento por bloques en pruebas de fuerza máxima, como d = 0,85 en la repetición máxima de peso muerto. Ninguno probó revisar tu registro de entrenamiento, así que no demuestran que la auditoría funcione.
¿Cómo decidir qué hacer después?
- Si seguiste el plan y tus ejercicios se movieron, repite la estructura con objetivos algo más altos.
- Si lo seguiste y nada se movió, revisa el volumen y la recuperación antes de cambiar ejercicios.
- Si no lo seguiste, acorta o simplifica el plan.
Roarer guarda cada serie en un solo historial, con gráficos por ejercicio y actividad semanal, así que revisar un bloque lleva minutos.