Você seguiu o plano?
Conte as sessões planejadas e as que você fez. Se faltou a muitas, o problema foi a agenda e não o programa, então corrija primeiro a agenda.
Seus exercícios principais se moveram?
Compare as melhores séries dos seus exercícios principais no início e no fim do bloco. Olhe peso e repetições juntos, porque o progresso pode aparecer em qualquer um.
Seu volume foi estável?
Some as séries por grupo muscular de cada semana. Procure saltos ou quedas bruscas. Um volume estável torna os resultados mais fáceis de ler.
Como foi a recuperação?
Anote dor, sono ruim ou sessões que pareceram muito mais difíceis que o normal. Problemas repetidos apontam para a recuperação ou o volume, não só para os exercícios.
O que a pesquisa sobre blocos diz?
A pesquisa é limitada e depende do contexto. Uma metanálise de treino de resistência aeróbica achou uma pequena vantagem da periodização em blocos no VO2max (diferença média padronizada 0,40, IC de 95% de 0,02 a 0,79). Um estudo randomizado de 2026 com atletas de treino funcional de alta intensidade achou grandes efeitos a favor do treino em blocos em testes de força máxima, como d = 0,85 na repetição máxima do levantamento terra. Nenhum testou revisar seu registro de treino, então não provam que a auditoria funcione.
Como decidir o que fazer depois?
- Se você seguiu o plano e seus exercícios se moveram, repita a estrutura com metas um pouco mais altas.
- Se seguiu e nada se moveu, confira volume e recuperação antes de trocar exercícios.
- Se não seguiu, encurte ou simplifique o plano.
O Roarer guarda cada série em um só histórico, com gráficos por exercício e atividade semanal, então revisar um bloco leva minutos.