Вы следовали плану?
Посчитайте запланированные и выполненные тренировки. Если вы пропустили много, проблема в расписании, а не в программе, поэтому сначала исправьте расписание.
Сдвинулись ли основные упражнения?
Сравните лучшие подходы основных упражнений в начале и в конце блока. Смотрите на вес и повторения вместе, потому что прогресс может проявиться в любом из них.
Был ли объём стабильным?
Сложите подходы по группам мышц за каждую неделю. Ищите резкие скачки или провалы. Стабильный объём облегчает чтение результатов.
Как шло восстановление?
Отметьте боль, плохой сон или тренировки, которые давались намного тяжелее обычного. Повторяющиеся проблемы указывают на восстановление или объём, а не только на упражнения.
Что говорят исследования блоков?
Исследования ограничены и зависят от контекста. Метаанализ тренировок на выносливость показал небольшое преимущество блочной периодизации по VO2max (стандартизованная разность средних 0,40, 95% ДИ от 0,02 до 0,79). Рандомизированное исследование 2026 года среди атлетов высокоинтенсивного функционального тренинга показало большие эффекты в пользу блочных тренировок в тестах максимальной силы, например d = 0,85 для одного повторного максимума в становой тяге. Ни одно исследование не проверяло разбор тренировочного журнала, поэтому они не доказывают, что аудит работает.
Как решить, что делать дальше?
- Если вы следовали плану и упражнения сдвинулись, повторите структуру с чуть более высокими целями.
- Если следовали, но ничего не сдвинулось, проверьте объём и восстановление, прежде чем менять упражнения.
- Если не следовали, сократите или упростите план.
Roarer хранит каждый подход в одной истории, с графиками по упражнениям и недельной активностью, так что разбор блока занимает минуты.