Avez-vous suivi le plan ?
Comptez les séances prévues et celles que vous avez faites. Si vous en avez manqué beaucoup, le problème venait du planning et non du programme, corrigez donc d'abord le planning.
Vos exercices principaux ont-ils bougé ?
Comparez les meilleures séries de vos exercices principaux au début et à la fin du bloc. Regardez le poids et les répétitions ensemble, car le progrès peut apparaître dans l'un ou l'autre.
Votre volume était-il stable ?
Additionnez les séries par groupe musculaire pour chaque semaine. Cherchez les sauts ou chutes brusques. Un volume stable rend les résultats plus faciles à lire.
Comment s'est passée la récupération ?
Notez les douleurs, le mauvais sommeil ou les séances beaucoup plus dures que d'habitude. Des problèmes répétés renvoient à la récupération ou au volume, pas seulement aux exercices.
Que dit la recherche sur les blocs ?
La recherche est limitée et dépend du contexte. Une méta-analyse sur l'entraînement d'endurance a trouvé un petit avantage de la périodisation par blocs sur la VO2max (différence moyenne standardisée 0,40, IC à 95 % de 0,02 à 0,79). Une étude randomisée de 2026 auprès d'athlètes d'entraînement fonctionnel de haute intensité a trouvé de grands effets en faveur de l'entraînement par blocs sur des tests de force maximale, comme d = 0,85 pour la répétition maximale au soulevé de terre. Aucune n'a testé la relecture de votre carnet d'entraînement, elles ne prouvent donc pas que l'audit fonctionne.
Comment décider de la suite ?
- Si vous avez suivi le plan et que vos exercices ont bougé, répétez la structure avec des objectifs un peu plus hauts.
- Si vous l'avez suivi et que rien n'a bougé, vérifiez le volume et la récupération avant de changer d'exercices.
- Si vous ne l'avez pas suivi, raccourcissez ou simplifiez le plan.
Roarer garde chaque série dans un seul historique, avec des graphiques par exercice et l'activité hebdomadaire, si bien qu'une revue de bloc prend quelques minutes.