¿Qué diferencia hay entre un registro estructurado y notas sueltas?
Una nota suelta dice algo como «el press estuvo pesado, hice tres series». Un registro estructurado anota los mismos campos en cada serie: el ejercicio, el peso, las repeticiones y lo difícil que se sintió. Lo primero es una ayuda para recordar. Lo segundo son datos.
¿Por qué la estructura hace visible el progreso?
El progreso es una comparación entre hoy y una sesión pasada. Con campos fijos puedes poner las dos lado a lado, ver cambios pequeños como una repetición más y notar cuándo los números no se mueven durante varias sesiones. Con notas sueltas primero tienes que descifrar qué querías decir.
¿Qué debe incluir cada entrada?
- La fecha y el ejercicio.
- El peso y las repeticiones de cada serie.
- Lo difícil que se sintió, por ejemplo cuántas repeticiones quedaban en reserva.
- Una nota corta si algo fue mal, como dolor o mal sueño.
¿Qué falla con las notas sueltas?
- Falta el peso o el número de series, o no está claro.
- No distingues un día pesado de uno fácil.
- Las entradas antiguas son difíciles de encontrar, y dejas de mirarlas.
- Cada entrada está escrita de forma distinta, y no se pueden comparar.
¿Cómo empezar?
Elige tus campos una vez y mantenlos. Anota cada serie justo al terminarla. Mira las dos últimas sesiones de un ejercicio antes de empezar la siguiente.
Roarer registra cada serie con peso, repeticiones, tiempo y notas, muestra tu último rendimiento mientras registras y dibuja gráficos por ejercicio a partir de tu historial.