Quel chiffre montre le progrès en force ?
Les recommandations de l'ACSM de 2026 disent que pour la force, il faut soulever des charges plus lourdes, environ 80 % de votre répétition maximale, en 2-3 séries par exercice. Le poids sur la barre est le signe le plus net du progrès en force, surtout sur les exercices principaux.
Quel chiffre montre la croissance musculaire ?
Pour la croissance musculaire, l'ACSM suggère de viser un volume hebdomadaire plus élevé, environ 10 séries par groupe musculaire. Compter vos séries hebdomadaires par muscle montre si vous le faites.
Les répétitions seules peuvent-elles montrer le progrès ?
Oui, quand le poids reste identique. Dans une étude de 8 semaines sur des adultes entraînés, un groupe ajoutait des répétitions à poids fixe et l'autre du poids à répétitions fixes. La croissance musculaire était proche, et la progression de charge n'avait qu'un petit avantage pour la force dynamique. Une seule séance peut être affectée par le sommeil ou le stress, regardez donc plusieurs séances, pas une.
Comment utiliser les trois chiffres ensemble ?
- Poids : votre force sur un exercice donné.
- Répétitions à ce poids : le progrès entre deux hausses de poids.
- Séries hebdomadaires par muscle : la quantité de travail derrière vos résultats.
Si le poids et les répétitions stagnent mais que vos séries hebdomadaires ont baissé, regardez le volume. Si le volume est stable et que rien ne bouge, vérifiez le sommeil, l'alimentation et la récupération.
Quelles sont les limites de chaque chiffre ?
Un chiffre isolé peut tromper. Une série lourde peut masquer une baisse du travail total, et le volume seul ignore la difficulté des séries. Regarder les trois ensemble donne une image plus claire.
Que faut-il noter ?
Notez poids, répétitions et séries de chaque exercice et gardez le même format à chaque séance. Roarer enregistre chaque série, affiche votre dernière performance pendant la saisie et offre des graphiques par exercice et l'activité hebdomadaire, pour comparer facilement les trois chiffres.