Блог
Практичные заметки о программах тренировок, дневнике подходов и прогрессе без табличного хаоса.
Волновая периодизация: как смена нагрузки делает тренировки эффективнее
Смена тяжёлых, лёгких и средних тренировочных дней вместо одинаковой нагрузки каждое занятие позволяет быстрее прогрессировать в силе и лучше восстанавливаться.
Почему приложение - лучший способ хранить измерения тела
Ведение замеров тела в специальном приложении гораздо надёжнее, чем на бумаге или в заметках телефона.
Возвращение в зал после перерыва: безопасный путь без травм
Вернуться к тренировкам после перерыва нужно поэтапно и без спешки. Резкое возвращение к прежним тренировкам после перерыва часто приводит к травмам и откатам.
Когда увеличивать вес, а не менять упражнение
Если техника уверенная и вы стабильно превышаете заданное количество повторений несколько тренировок подряд, пора повышать вес - не менять само упражнение.
Почему смена программы каждые 2 недели тормозит прогресс
Частая смена силовой программы мешает развитию силы и отработке техники. Постоянная смена силовой программы каждые две недели не ускоряет, а лишь тормозит прогресс.
Почему структурированные дневники лучше хаотичных заметок
Структурированные тренировочные дневники дают честную картину прогресса и стабильность лучше разрозненных заметок или памяти.
Почему тренировки «как пойдёт» не дают результата
Тренировка без программы кажется продуктивной, но без неё невозможно увидеть прогрессию нагрузки, а без этого рост силы и мышц просто останавливается.
Замеры тела важнее веса на весах
Весы показывают только одно число и скрывают рост мышц, колебания воды и жир в конкретных зонах. Замеры тела и чистый дневник показывают то, что правда важно.